ćwiczenia z hantlami

Ja bym do planu B dał na początek martwy ciąg. Wyciskanie z przed głowy stojąc a w A podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami. Ćwiczenia na przedramiona bym odpuścił. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-12 23:05:11

[...] -Szrugsy Brzuch: -aeo - skakanka 20 min bez zmian z wcześniejszego treningu 1 tyd a-b-c 2 tydz. b-c-a 3 tydz. c-a-b ciężary 50-80% będę robił progres do każdego ćwiczenia ale co tydzień czyli dokładając stopniowo obciążenie.. dieta mam nadzieje że się zgadza ? nigdy nie robiłem fbw ale wiem już jedno jest różnorodność.. więc może [...]

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

do apokalipsa sugerujesz żebym zostawił te te same ćwiczenia zmieniając tylko kolejność, a co z rozkładem ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na wyciągu 8 10 10 12 reg [...]

Trudno ocenić jakkolwiek technikę wykonania ćwiczenia skoro nie masz tam żadnego ciężaru. Wiesz ciało zupełnie inaczej się zachowa jak na sztandze będzie wymagający ciężar bo przy zupełnym braku ciężaru jest zdecydowanie łatwiej napiąć mięśnie rdzenia i utrzymać prawidłową pozycję techniczną, a jak założysz ciężar to może się ta pozycja zupełnie [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

[...] hantel jak najwyżej używając jedynie nadgarstka, i później to samo w drugą stroną (do przodu do tyłu) Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń i zmień rękę, 4. Izometria a) do ćwiczenia przyda Ci się albo parciany pasek, albo pas od karate, lub skakanka, lina Ustań w pozycji walki trzymając linę obiema rękoma, tą rękę którą nie będziesz uderzać weź [...]

Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 [...]

Moim zdaniem: - za dużo siedzisz na siłowni - trening powinien trwać do 60 minut, - wybierz konkretne ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiad, wyciskania. Na przykład coś takiego: PUSH - przysiady przód / tył (na jednym treningu PUSH robisz np. przednie a na następnym treningu PUSH - tylne albo na odwrót) - wykroki / przysiady wykroczne (jw) - [...]

[...] będziesz mógł się zredukowac:-) Aminokwasy zbędne, białko może być, ale z twoim stażem suple nie są ci do niczego potrzebne. Na twoim miejscu robiłbym tylko same podstawowe ćwiczenia w 3 seriach po 12-8 powtórzeń i co tydzień dokładał 5% ciężaru, no ale skoro masz tak mało obciążenia to zrobiłbym tak: 1. przysiady z hantlami(pewnie za lekko [...]

a mi się wydaje, że za dużo na klatkę robisz - po co aż 16 serii? według mnie niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia typu skos ze sztangą, a potem zaraz skos z hantlami - rób jedno, a np co jakiś czas zmieniaj ćwiczenie na drugie np co 2 tygodnie robiąc masę na duże mięśnie wystarczy 8-12 serii

[...] to samo. Sama giria ma inaczej ustawiony środek ciężkości przez co trening z takim odważnikiem jest inny. Inna sprawa, że z odważnikami z zasady powinno się robić odmienne ćwiczenia niż z hantlami. po to jest sam kształt tego odważnika. Moda to jest, ale nikt (a przynajmniej większość) nie wie skąd się w ogóle taki trening wziął...bo to ze z [...]

Pod siłę to ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach. Na dynamikę jakieś ćwierćskoki z hantlami w rękach - tutaj raczej z mniejszymi obciążeniami, ruch przypominający wyskok do piłki by odbić głową. Do tego jakieś sprinty oczywiście.

Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

klatka: do wl dal bym 1 serie, do wl skos dodatni 1 s, a skos ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: [...]

x4 serie stojąc , x4 na modlitewniku i z 2 ćwiczenia na dobicie z Hantlami.. Pomóżcie mi z Dieta Panowie ;) Plan udoskonalę później ^^

[...] gdzieś przykładowe plany treningowe, z hantlami samymi np, z których mógłbym coś podpatrzeć/skorzystać (+ mam jeszcze gryf 180cm)? -Jeżeli w tym planie będę miał jakieś tam ćwiczenia, to jest jakaś stronka/kanał yt warty wyróżnienia, abym podpatrzył jak wykonywać to ćwiczenie prawidłowo? Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-11 11:13:31 [...]

[...] daj "martwy ciąg" 3-4 serie po 15-8 ruchow biceps ok Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi ciesze sie ze nie traktujesz nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : przysiady 4x 15-8 wyciskanie na suwnicy 3-4x 10 wyprosty siedząc 3-4x10 5.uginanie nóg na maszynie [...]

Jasne, że możesz taki trening dać. Możesz zamiast uginania o kolano dać modlitewnik itp . Najważniejsze by w treningu były ćwiczenia podstawowe tj. wznosy z sztangą lub wznosy z hantlami uzupełniasz ćwiczenaimi typu wznosy na modlitewniku, w oparciu o udo czy młotki. Ogólnie przy treningu ramion raz na tydzień rób ok 8-9 serii, może to być równie [...]